Как правильно просыпаться
Казалось бы, ничего сложного в этом процессе нет. Нужно завести будильник на определенное время, и когда он прозвонит, проснуться и встать. Но на практике все не так-то просто. Когда звонит будильник, то вставать жутко не хочется, жмешь кнопку Snooze и спишь еще несколько минут, но ситуация от этого не улучшается. Потом встаешь, принимаешь душ, пьешь кофе/чай и вроде бы появляется бодрость, но все равно чувство недосыпания меня не покидает. Тут не играет роли сколько ты спал - 7, 8 или даже 9 часов. С другой стороны, на выходных, когда будильник заведен на 9 или 10 часов, спокойно просыпаюсь около 8 часов утра и чувствую себя прекрасно.
И вот тут возникает вопрос: в чем же разница и как сделать так, чтобы каждый день просыпаться отдохнувшим и выспавшимся, полным сил и бодрости.
Кажущийся очевидным ответ - "нужно просто раньше ложиться", на самом деле не очень помогает. Даже при 8 - 9 часовом сне, обычно просыпаюсь с трудом, да и ложиться раньше не всегда получается/хочется.
Покопавшись в интернете на тему сна и правильного просыпания, нашел довольно много разной информации. Очень много стандартных советов - раньше ложиться, пить по утрам кофе, делать зарядку или обливаться холодной водой :) но, как мне кажется, на самом деле они мало чем могут помочь по-настоящему.
Поэтому я обратился к так называемой теории сна. Если кратко, то у человека сон состоит из четырех фаз. Упрощенно:
- Быстрый сон (1-я и 2-я фазы)
- Медленный сон (3-я и 4-я фазы)
За ночь фазы сменяют друг друга. Вот тут и возникает главный момент - важно в какой фазе вы просыпаетесь!
Вывод: лучше поспать 4 часа и проснуться в "правильной" фазе, чем 8 часов и проснуться от будильника во время "неправильной" фазы. Правильной фазой считается фаза быстрого сна (1-я фаза).
Тут на сцену выходит умный будильник, потому что без посторонней помощи просыпаться всегда в правильной фазе довольно трудно (если вообще возможно - я ничего такого не нашел).
Существует великое множество разных будильников, например, вот самые необычные будильники.
Еще пару лет назад я интересовался одним из таких будильников - aXbo, но он был тогда на страдии разработки и заказать его было невозможно. Пару дней назад один из сотрудников обмолвился об этом будильнике, и я тут же вспомнил свое желание приобрести его. Проверив сайт разработчиков - убедился, что проект успешно запущен и будильники появились в продаже. Цена, конечно, не маленькая - 200 евро, но за идею надо платить.
Вот что он из себя представляет:
Как работает будильник:
Основываясь на информации о текущей фазе сна, он будит вас только в 1ой фазе в заданный промежуток времени. Вам нужно указывать не точное время просыпания, а желаемый интервал с крайним сроком. И будильник постарается разбудить вас в этот промежуток времени или, в крайнем случае, в конце заданного интервала.
Более подробно можно почитать на сайте производителя, заказать можно там же.
Поэтому заношу его под номером 1 в свой список подарков на Новый Год.
P.S. До 30-го ноября 2007 (т.е. сегодня до полуночи) можно заполнить анкету и принять участие в розыгрыше 3-х будильников aXbo.
Update: Обзор будильника aXbo
Может и похоже на рекламу, но это не так. Для меня это актуальная тема. Я собираюсь купить себе этот будильник на Новый Год :)
ОтветитьУдалитьПосле НГ можно заходить на мой блог - я постараюсь написать свои впечатления о будильнике и его работе. Никакого отношения к производителю я не имею, хотя было бы неплохо получить один такой будильник в подарок - за "рекламу".
Я где то на немецком сайте журнала Spiegel читал, что эти часы (в стиле Apple) на самом деле очень плохо выполняют свои функции. К тому же для более полного использования и тонкой настройки надо качать какие то updates с сайта Axbo.at плюс загружать туда какие то данные которые будильник накапливает анализируя ваш сон. Вообщем если 200 Евро есть то ради бога попробуйте, но мне такие продукты кажутся очень сырыми. В другом аммермканском журнале была статья и прототип устройства для пробуждения, так там предлогалось надевать обруч на голову для контроля активности мозга. Это устройство так и не выпущенно комерчески.
ОтветитьУдалитьЛично я тоже хотел купить это устройство на eBay. Потом передумал.
Сразу хочу сказать, что не жалею о том, что купил будильник.Первые два дня сам просыпался за пять минут до начала диапазона срабатывания будильника (Это было, наверное, от большого впечатления новой покупки), лежал и боялся пошевелить рукой, т.к. знал, что будильник меня тогда разбудит в самое начало диапазона, а поваляться же еще хотелось =)! Но потом все встало на свои места, все как и обещалось.Вот какую особенность я еще заметил:Я понял, что с этим будильником я стал запоминать свои сны и мне теперь не приходится вспоминать, что же снилось сегодня ночью. Это может быть важным для тех,кто привык анализировать свои сны.Будильник хоть и будет в самое подходящее для вас время, но он не может вас спихнуть с кровати. Нажав кнопку отключения будильника, вы подписываетесь под тем, что он выполнил свою функцию и не должны потом возмущаться от того, что продолжаете дальше валяться. Здесь уже нужна все же самомотивация, раздел таймменеджмента.Кстати, возможность использовать аппарат на двоих реализована не до конца. Подождем, может догадаются вставить в браслеты вибраторы. Цена в 200 евро на двоих персон оправдана, но так как реально пользоваться будильником может только человек, 200 евро - это многовато :-/
ОтветитьУдалитьТимофей,
ОтветитьУдалитьПолностью с тобой согласен, у меня все было точно также :)